SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • 4 DNIOWY TRENING GÓRA-DÓŁ DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałbym poprosić o ocenę planu góra-dół na 6-8 tygodni. Czy widzicie jakiekolwiek przeciwwskazania do 10-30 minut biegu na bieżni po wykonaniu treningu siłowego ? WTOREK GÓRA SIŁA 1 Wyciskanie żołnierskie 5,5,5 2 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5,5,3,3 3 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5,5,5,5 4 Wiosłowanie nachwytem 5,5,5,5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2018-12-01 14:06:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa-sila do sprawdzenia rok stazu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening Poniedziałek Nogi barki i przedramiona UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x8 Wyciskanie sztangielek 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/ NACHWYTEM W SIADZIE 24powturzenia środa plecy ,biceps PODCIĄGANIE NA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2011-01-13 17:13:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na luty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego Założenia: Czas trwania: 4-6 tygodni Liczba treningów w tygodniu: 6 Długość treningu: 45-50 minut Rozkład w tygodniu: A-B-C-A-B-C-wolne Chciałbym wykonywać Taki sam plan dla każdej grupy mięśniowej po dwa razy w tygodniu, ale nie ze zmianą cięzarów i powtórzeń np. na jednym treningu 6-8 powt a na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2011-01-22 09:59:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam pytanie , cwicze sobie na silowni od 1,5 miesiaca i wymyslilem sobie sam rozpiske i jestem ciekawy czy jest ona dobra? I dzien Ramiona 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy/za plecow 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2010-12-27 00:04:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowy na forum, wiec proszę o wyrozumiałość. Chciałbym powrócić do treningu FBW, najlepiej bedzie jak opisze krótko swoją przygodę z siłką. Zacząłem kilka miesięcy temu. 1.Pierwszy trening FWB "by georgu" około 2 miesiące-masa ok4,5kg na+(troche zalało mi brzuch),ale obwody(czyt. mięśnie) i siła też poszły w góre, jednak pod koniec [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2014-01-18 15:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po 5 m-cach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc Postanowilem wrocic na silke po przerwie. Od 5 m-cy nie cwicze wcale, wczesniej przez 7-8 m-cy regularnie silka 3 x tyg. efekty jakies tam byly ale po przerwie ... wiadomo :) Moim celem jest zbudowanie dobrej jakosci mięśni, zeby dobrze wygladac - nie chce byc ogromny, poprostu miec spoko sylwetke - zarysowane mięsnie - wiem ze to kwestia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2009-01-03 13:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TYGODNIOWY DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Trening Kickboxingu Wtorek Wolne Środa: Rano Trening siłowy FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2014-02-04 11:01:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek;17 lat Staż:7 miesięcy Ostatni trening to cykl 2 grupa masowa by michail Cel;masa Plan na masę Poniedziałek Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12,10,8,8 prog. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12,10,8,8 prog. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4x20 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 4x12,10,8,8 Biceps UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2007-06-26 17:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Dexster" / DZIENNIK - zdrowa sylwetka.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] akton)4s pompki na poręczach 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie ramion na wyciągu 4s sobota plecy podciąganie 4s martwy 4s szerokim chwytem wyciąg górny do karku 4s wiosłowanie (2 rączki) wyciąg dolny do klatki 4s wyciąg górny(rączki) do klatki - dobicie 2s Przed każdą partią rozgrzewka. Dni są przypadkowe, chodzi o odstępy. Foty: Moje [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 2013-07-22 22:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odpowiedni plan ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    pon sztanga na plaskiej rozpietki na plaskiej sztangielka w siadzie uginanie sztangi stojac modlitewnik brzuszki sroda wioslowanie przyciaganie linki siedzac sciaganie drazka gornego szerokim i waskim uchwytem martwy ciag sztanga zza glowy podsciaganie sztangi wzdloz tulowia unoszenie ramion w przod ze sztangielkami brzuszki piatek sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2007-11-26 21:30:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    KLATA 4x4: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12 10 8 6 PLECY 4x4: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2046 Data: 2008-01-08 19:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 76 Wzrost : 176 Cel treningowy : Rekompozycja / redukcja Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :2900kcal B172 W365 T90 Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminki, omega 3, czosnek w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2021-09-14 16:33:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Do Oceny ... Masa a Rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8 Uginanie ramion ze sztangą pow.: 12 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano pow.: 12 10 8 8 Środa Trening B (Plecy +Barki) Podciąganie sztangi w opadzie-wiosłowanie pow.: 12 10 8 8 Podciąganie sztangielek leżąc na ławce poziomej pow.: 12 10 6 6 Unoszenie ramią ze sztangielką w przód i na boki pow.: 12 10 8 6 Unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2012-12-09 11:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan FBW dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej brzuch- nożyce pionowe łydki - wspięcia na palce ze sztangą stojąc B nogi - martwy ciąg na prostych nogach plecy - wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę klatka - wyciskanie sztangi skos górny barki-podciąganie sztangi do brody triceps - pomki w podporze tyłem biceps - uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2015-10-18 13:04:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] proszę o sprawdzenie z gory dzieki Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off plecy + brzuch: MC 4x8 podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3x8 wiosłowanie podchwytem 4x10 ściąganie drązka 3x10 szrugsy 3x12 Unoszenie nóg w podporze 4x12 brzuszki na lawce skos w dół 4x12 klata + triceps: wyciskanie sztangi ławka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2011-02-27 20:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfika poczatki na silowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jak juz pisze w temacie jestem typowym ektomorfikiem 172cm i 62kg. Chcialbym uslyszec pare rad od doswiadczonych strongmanow:) Interesuje mnie trening na mase oczywiscie. Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia, wiec jestes jeszcze zielony ale poczytalem troche i ulozylem a wlasciwie to skopiowalem plan treningowy od osoby o podobnej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1900 Data: 2008-03-08 22:00:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC PLAN TRENINGOWY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, daje plan treningowy do oceny wiek:17 waga:76,5kg wzrost:174 staż:około 2 lat siłownia i 3 lata tajskiego boksu cel:masa WTOREK PUSH -Przysiady klasyczne 3x10 -Wyprosty 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 -Wyprosty w opadzie z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2017-01-31 20:57:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym aby ktoś przejrzał mój plan jaki ułożyłem. Ogólnie plan ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej. Do tej pory ćwiczenia robiłem z większą ilością powtórzeń 12/10/8 i nie wiem teraz czy dobrze robie zmieniając ilość aż do 8. Poniedziałek; Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8p 2. Wyciskanie sztangi skos + 3s 8p 3. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2014-07-04 18:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drugi trening HST - pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, w piątek skończyłem trening HST i teraz mam przez 2 tygodnie nie ćwiczyć, ale póki mam wolny czas chce sobie już przygotować ćwiczenia na kolejny trening. Wcześniej wykonywałem takie ćwiczenia: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wiosłowanie hantlą - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2840 Data: 2012-02-05 11:01:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split z priorytetem na ramiona do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s 8p * wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8p * unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8p PIĄTEK PLECY + NOGI + Po jednym ćwiczeniu na priorytetowe partie Plecy * MC 3s 8p * wiosłowanie sztangielkami 3s 8p Nogi * Prostowanie nóg siedząc 3s 8p * Uginanie nóg leżąc 3s 8p Priorytet Biceps - supimacja 2s 8p Triceps - wyciskanie francyskie hantlem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2012-07-10 12:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)